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May 30, 2023

Como assistir TV compulsivamente afeta o sono (2023)

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Neste mundo acelerado, você pode encontrar consolo assistindo seus programas de TV favoritos. Com a conveniência dos serviços de streaming, você pode mergulhar em histórias cativantes por horas. No entanto, esta atividade aparentemente inofensiva pode prejudicar o seu sono. Este artigo explorará como assistir TV compulsivamente afeta seu sono e fornecerá dicas para melhores hábitos de sono.

Binge-watching refere-se ao ato de assistir vários episódios ou uma temporada inteira de um programa de TV de uma só vez. Muitas vezes envolve passar longos períodos grudados na tela, desconsiderando a passagem do tempo e outras atividades. Este padrão e impacto também se aplicam ao binge-watchqualquertela, não apenas televisão.

Olhar para uma tela perto da hora de dormir pode afetar seriamente a qualidade do sono. Continue lendo para descobrir o porquê.

Uma das principais maneiras pelas quais assistir TV compulsivamente afeta seu sono é por meio da exposição à luz azul. A luz azul é uma luz de comprimento de onda curto emitida por dispositivos eletrônicos como TVs, smartphones, tablets e computadores. Você também recebe luz azul do sol, o que faz sentido porque a luz azul o mantém alerta. A luz azul artificial estimula o cérebro e o faz pensar que é dia, dificultando o relaxamento antes de dormir.

A luz azul também suprime a produção de melatonina, um hormônio natural que seu corpo produz em resposta à escuridão. A melatonina ajuda você a adormecer e a permanecer dormindo. Com a diminuição da produção de melatonina, você pode ficar acordado por mais tempo e acordar mais durante a noite. Se você quiser se aprofundar neste tópico, temos um artigo completo sobre como a luz azul afeta o sono.

Seu ciclo de sono faz parte do seu ritmo circadiano, o ciclo de sono e vigília de aproximadamente 24 horas que você percorre todos os dias. O ciclo do sono tem várias partes diferentes que contribuem para a sua saúde geral. Assistir TV ou qualquer coisa na tela pouco antes de dormir pode atrapalhar seu ciclo de sono, e não é apenas por causa da luz azul. O conteúdo do que você está assistindo também pode desempenhar um papel. Programas emocionantes ou cheios de suspense podem aumentar a frequência cardíaca e estimular o cérebro, dificultando o relaxamento e o descanso antes de dormir.

Na verdade, um estudo publicado no Journal of Developmental & Behavioral Pediatrics descobriu que o uso de telas foi responsável por 30% de todos os episódios de sono inadequado em adolescentes.

A melatonina é um hormônio que ajuda a regular nosso ciclo sono-vigília. É produzido pela glândula pineal em nosso cérebro e é responsável por nos deixar sonolentos e promover um sono de qualidade. Você produz melatonina quando está escuro, então se seus olhos captam luz azul e seu cérebro pensa que é dia, ele não produzirá melatonina.

O débito de sono é a perda cumulativa de sono quando não dormimos o suficiente de forma consistente. E embora fosse ótimo se você pudesse recuperar todo o sono que perdeu enquanto assistia Mad Men, não funciona assim. Se você ocasionalmente dorme tarde da noite, geralmente pode “colocar em dia” o sono nas próximas noites. No entanto, se for um padrão crônico, sua saúde será prejudicada. O débito acumulado de sono pode ter vários efeitos negativos na nossa saúde física e mental, incluindo diminuição da função cognitiva, perda de memória e aumento do risco de doenças crónicas, como obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares.

Você provavelmente já sabe que o que mais nos importa é ter um sono de boa qualidade. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a fazer exatamente isso.

Especialistas como Chester Wu, MD, recomendam desligar as telas pelo menos uma hora antes de dormir. Isso permite que seu cérebro se ajuste às condições de iluminação mais fraca e facilita a liberação de melatonina, sinalizando ao corpo que é hora de dormir.

Definir limites diários para o tempo de tela pode ajudá-lo a evitar a observação excessiva e seus efeitos prejudiciais ao sono. Quanto é suficiente?

Os especialistas têm opiniões variadas sobre duas a oito horas fora do trabalho. Dimitri Christakis, pediatra, epidemiologista e diretor do Centro de Saúde, Comportamento e Desenvolvimento Infantil do Instituto de Pesquisa Infantil de Seattle, disse à revista Time que também é importante focar em quanto tempo você não usa telas durante o dia. Ele diz que os adultos deveriam tentar ficar livres das telas por pelo menos três ou quatro horas durante o dia e realmente aproveitar esse tempo.